16年老烟枪戒烟日记与经验分享,如何度过难熬的头7天
资讯
2024-01-06
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背景:2019到2020新冠肺炎期间,恰逢春节假期,一切计划行程打乱,宅家
本人平常烟量一天一包,过年前1月20号购置2条香烟,2月20号抽完家香烟,无聊至极后突发戒烟想法,和媳妇提了一嘴。老婆举手赞成全力支持
2月20号晚上9点抽完最后一根,冲凉床上做下运动(瑜伽),和小孩打闹玩耍,顺利入睡。平常的话基本晚上九点后还会再抽2到3根。
2月21号早晨10点半左右起床,感觉良好。老婆准备早餐的时候,我在家里来回瞎逛,知道这个是平常的起床烟在作怪。告诉自己多运动多喝水。打开电视听了下歌。顺利熬到老婆早餐上桌。面包三明治,好吃很香
万事开头难,熬过来早上,就感觉好多了,有头脑发胀,心口空虚,好像就是心里有个漩涡在吸东西一样。要大口大口的深呼吸就好点。这会说实话,要是平常时间,不是在宅家响应国家号召做贡献期间。都是隔个1小时左右就想着要抽烟,估计会坚持不住下楼去小卖部买烟去了。还好咬咬牙坚持住了,期间老婆特意煮了薏米红米什么汤,说是去湿气的。喝了好几大碗,身体受不了就房间走走,抱老婆撒撒娇。
晚上一家人床上必修课,做瑜伽俯卧撑倒立等运动,第一天完美挺过,感谢老婆,小孩子的鼓励与帮助,晚上给自己打气,你行的,没有什么过不去的坎,加油。
2月22号早上起床,呼吸顺畅很多,胃口变好,吃了一大碗面。泡了一大壶绿茶准备今天的战斗,还是一样的症状脑袋发胀,心口空虚。马上网上了解戒烟头几天的反应和状况,有个心里准备。安慰自己我这个状况还是比别人好的,别人的还是比较严重,边走边告诉自己,别人能够做到的事情,自己一定能够做到。慢慢也是感觉精神不能够集中,总感觉少了点什么,坐不住,不管电视电影如何精彩,看不到10几分钟就烦躁不安。期间在不同房间来去不定,东翻西找的,老婆责问我在干什么,立马炮口对准老婆开火:关你什么事,我想干什么碍到你了,分贝之大超乎想像,老婆立马知趣不再纠缠。吃完中饭后,感觉有点困,我一人回房间看下手机睡着了。
晚上除了心口空虚外,还感觉特别的饿,非常喜欢吃东西。饭量大增,刚刚吃完饭就还想着去找点别的什么东西吃。厨房一阵翻找,葡萄干,饼干,红枣,苹果,看到什么都是尝一阵吃几口。
熬到睡觉,立马找老婆要鼓励,求奖励。
2月23日,其实半夜没有怎么睡觉,一直看着手机,大半夜犯过烟瘾也是无可奈何,熬着筋疲力尽后再睡,11点起床,太阳晒到屁股了,问了老婆,今天是第三天戒烟了,一根没有抽,强制戒断。马上百度知己知彼,给自己打气,看到一句话触动很大:连烟都是戒不了,你能够干什么,我连着对自己说了好几遍,效果不错。像立打着鸡血上战场,视死如归。想想我们武汉的同胞,想想那些生病到处找医院而人单言薄的朋友门,告诉自己。这点小可能算不了什么。晚上想着多运动运动,下楼去跑了几圈,大概4首歌的时间,15分钟左右。
喝茶,喝水,吃东西,吃水果,做俯卧撑等运动,跟着女儿学跳俄舞。第三天平稳度过,中午还是睡了一大觉,感觉人比较困。不够还好,宅家里,吃了睡,睡了吃,反正就是熬时间,有什么关系了。
2月24日,今天开始,基本套路是搞懂了,身体反应心中有数,还是对自己有信心及想好了应对办法,总之一句话,不能抽烟。暗示自己了,抽烟不好啦,费钱伤身,省着的钱就可以买自己心爱的电子产品,或者给改善改善伙食,自己不是想着长胖点吗,坚持抽烟,都不长肉。老婆也是配合,变着法子搞好吃的,什么烤红薯啦,烤鸡翅了,水果沙拉,面包蛋糕。中午喝了点小酒,躺在沙发上睡着了。告诉自己,除了不能抽烟,其他的你什么都可以干,对了,还有就是晚上冲凉时间明显比平常久。
2月25到26日,其实这两天看来,身体戒断反应比之前慢慢减低了点,心口不那么难受了。脑袋基本不发胀了。立马告诉自己,最艰难的时刻已经到了,胜利的曙光快要到来了,其实戒烟也没有那么难嘛。心情立马开阔起来了。身体好的反应是,呼吸顺畅,喉咙清爽,胃口大增。
2月27日,今天一切正常,早上看到微信群里有黑坑开塘,第一天说免费,立马准备去开钓。早上出门,老婆准备口罩给了一袋子零食出门。才想起来,我现在在戒烟了,今天出门,没有老婆家人的监督,希望能够坚持住。
到达钓场,没有多少人,可能是春节疫情期间,大家都是不出门,中午12点左右,广东的2月太阳也是比较大的,估计20多度,有点大,思考再三,还是找好位置开杆。
一下杆,全是小罗飞,上鱼不断,期间把戒烟的事情忘到九霄云外了。钓鱼隐上来也是什么都不管不顾了。真是一物降一物,很好。一直到下午4点,一直上小罗飞,感觉有点没劲,刚好隔壁鱼塘来了一根钓鱼钓长杆,过去看下鱼情,也是罗非鱼。闲聊了几句,看到他钓箱上面一包玉溪,心里一戈登,要不要搞根烟抽抽。这个是我一礼拜来第一次看到烟,烟离我如此的近,心痒痒的。马上开始思想斗争,两个小人在打假。纠结中,还是理智战胜恶魔,估计是第3天那会有这种情况就会忍不住了,现在是第7天,身体反应没有那么大了。所以,坚持就是胜利。
第7天,在我独立一人的情况下,战胜了香烟的诱惑,带着满满的小罗飞渔获而归。开心至极,即享受了钓鱼的乐趣,又戒断了香烟的诱惑。
晚上立马要老婆奖励,运动运动,听众自行补脑。
至此我最难熬的前7天戒烟顺利度过,身体几乎没有戒断反应了,接下来是心隐的完全戒断。到今天是3月6号,一根未抽,已经返工上班,告诫烟友已经戒烟,后续结果会发文。
以下为我总结成功的几点关键,各位可以学习借鉴
1、戒烟时间场合很重要,最好是休假无压力时进行,环境要绝对无烟。换一个新环境,没有烟友的只有爱心的环境。
2、要学会自己暗示,有一个口头禅,比如我这次就是一个口头禅,烟都戒不了,你还能够干什么了。和自己暗暗较劲,时刻提醒自己,鼓励激励自己
3、时刻了解戒烟的好处,抽烟的害处,戒烟身体的反应,对自己有一个很深刻的认识,以宏观大条件大道理的理性思维来战胜烟瘾带来的冲动行为。时刻暗示成功了给自己小奖励,和知悉戒烟成功的巨大成就感
4、感谢身边有一个时刻关心关注自己的老婆,经常提醒自己多喝水,准备好吃的零食,提醒多忍一忍,监督自己。最重要的是在自己心烦意燥的时候,能够忍受我的肆意妄为。能够默默帮助我减轻压力,全心全意照顾我,不让我操心家里家务等事情,把我当成一个需要照顾的人。
5、找一件你平常非常喜欢做的事情来分散你的注意力,像我一样,钓鱼,就是做一些比较有意义而且能够入神的事情。比如看电影,钓鱼,玩游戏,跑步等。就是一个不能抽烟,得是死命令,说戒了就是一根都不能抽,那些逐步减量的需要的意志力更大,每次抽烟都是要和自己来一次思想斗争。完全戒断没有那么大反应,和世间其他悲惨的事情比起来根本就是小巫见大巫。
最后祝正在戒烟的朋友和将要戒烟的朋友都能够成功
远离烟草,关爱健康
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背景:2019到2020新冠肺炎期间,恰逢春节假期,一切计划行程打乱,宅家
本人平常烟量一天一包,过年前1月20号购置2条香烟,2月20号抽完家香烟,无聊至极后突发戒烟想法,和媳妇提了一嘴。老婆举手赞成全力支持
2月20号晚上9点抽完最后一根,冲凉床上做下运动(瑜伽),和小孩打闹玩耍,顺利入睡。平常的话基本晚上九点后还会再抽2到3根。
2月21号早晨10点半左右起床,感觉良好。老婆准备早餐的时候,我在家里来回瞎逛,知道这个是平常的起床烟在作怪。告诉自己多运动多喝水。打开电视听了下歌。顺利熬到老婆早餐上桌。面包三明治,好吃很香
万事开头难,熬过来早上,就感觉好多了,有头脑发胀,心口空虚,好像就是心里有个漩涡在吸东西一样。要大口大口的深呼吸就好点。这会说实话,要是平常时间,不是在宅家响应国家号召做贡献期间。都是隔个1小时左右就想着要抽烟,估计会坚持不住下楼去小卖部买烟去了。还好咬咬牙坚持住了,期间老婆特意煮了薏米红米什么汤,说是去湿气的。喝了好几大碗,身体受不了就房间走走,抱老婆撒撒娇。
晚上一家人床上必修课,做瑜伽俯卧撑倒立等运动,第一天完美挺过,感谢老婆,小孩子的鼓励与帮助,晚上给自己打气,你行的,没有什么过不去的坎,加油。
2月22号早上起床,呼吸顺畅很多,胃口变好,吃了一大碗面。泡了一大壶绿茶准备今天的战斗,还是一样的症状脑袋发胀,心口空虚。马上网上了解戒烟头几天的反应和状况,有个心里准备。安慰自己我这个状况还是比别人好的,别人的还是比较严重,边走边告诉自己,别人能够做到的事情,自己一定能够做到。慢慢也是感觉精神不能够集中,总感觉少了点什么,坐不住,不管电视电影如何精彩,看不到10几分钟就烦躁不安。期间在不同房间来去不定,东翻西找的,老婆责问我在干什么,立马炮口对准老婆开火:关你什么事,我想干什么碍到你了,分贝之大超乎想像,老婆立马知趣不再纠缠。吃完中饭后,感觉有点困,我一人回房间看下手机睡着了。
晚上除了心口空虚外,还感觉特别的饿,非常喜欢吃东西。饭量大增,刚刚吃完饭就还想着去找点别的什么东西吃。厨房一阵翻找,葡萄干,饼干,红枣,苹果,看到什么都是尝一阵吃几口。
熬到睡觉,立马找老婆要鼓励,求奖励。
2月23日,其实半夜没有怎么睡觉,一直看着手机,大半夜犯过烟瘾也是无可奈何,熬着筋疲力尽后再睡,11点起床,太阳晒到屁股了,问了老婆,今天是第三天戒烟了,一根没有抽,强制戒断。马上百度知己知彼,给自己打气,看到一句话触动很大:连烟都是戒不了,你能够干什么,我连着对自己说了好几遍,效果不错。像立打着鸡血上战场,视死如归。想想我们武汉的同胞,想想那些生病到处找医院而人单言薄的朋友门,告诉自己。这点小可能算不了什么。晚上想着多运动运动,下楼去跑了几圈,大概4首歌的时间,15分钟左右。
喝茶,喝水,吃东西,吃水果,做俯卧撑等运动,跟着女儿学跳俄舞。第三天平稳度过,中午还是睡了一大觉,感觉人比较困。不够还好,宅家里,吃了睡,睡了吃,反正就是熬时间,有什么关系了。
2月24日,今天开始,基本套路是搞懂了,身体反应心中有数,还是对自己有信心及想好了应对办法,总之一句话,不能抽烟。暗示自己了,抽烟不好啦,费钱伤身,省着的钱就可以买自己心爱的电子产品,或者给改善改善伙食,自己不是想着长胖点吗,坚持抽烟,都不长肉。老婆也是配合,变着法子搞好吃的,什么烤红薯啦,烤鸡翅了,水果沙拉,面包蛋糕。中午喝了点小酒,躺在沙发上睡着了。告诉自己,除了不能抽烟,其他的你什么都可以干,对了,还有就是晚上冲凉时间明显比平常久。
2月25到26日,其实这两天看来,身体戒断反应比之前慢慢减低了点,心口不那么难受了。脑袋基本不发胀了。立马告诉自己,最艰难的时刻已经到了,胜利的曙光快要到来了,其实戒烟也没有那么难嘛。心情立马开阔起来了。身体好的反应是,呼吸顺畅,喉咙清爽,胃口大增。
2月27日,今天一切正常,早上看到微信群里有黑坑开塘,第一天说免费,立马准备去开钓。早上出门,老婆准备口罩给了一袋子零食出门。才想起来,我现在在戒烟了,今天出门,没有老婆家人的监督,希望能够坚持住。
到达钓场,没有多少人,可能是春节疫情期间,大家都是不出门,中午12点左右,广东的2月太阳也是比较大的,估计20多度,有点大,思考再三,还是找好位置开杆。
一下杆,全是小罗飞,上鱼不断,期间把戒烟的事情忘到九霄云外了。钓鱼隐上来也是什么都不管不顾了。真是一物降一物,很好。一直到下午4点,一直上小罗飞,感觉有点没劲,刚好隔壁鱼塘来了一根钓鱼钓长杆,过去看下鱼情,也是罗非鱼。闲聊了几句,看到他钓箱上面一包玉溪,心里一戈登,要不要搞根烟抽抽。这个是我一礼拜来第一次看到烟,烟离我如此的近,心痒痒的。马上开始思想斗争,两个小人在打假。纠结中,还是理智战胜恶魔,估计是第3天那会有这种情况就会忍不住了,现在是第7天,身体反应没有那么大了。所以,坚持就是胜利。
第7天,在我独立一人的情况下,战胜了香烟的诱惑,带着满满的小罗飞渔获而归。开心至极,即享受了钓鱼的乐趣,又戒断了香烟的诱惑。
晚上立马要老婆奖励,运动运动,听众自行补脑。
至此我最难熬的前7天戒烟顺利度过,身体几乎没有戒断反应了,接下来是心隐的完全戒断。到今天是3月6号,一根未抽,已经返工上班,告诫烟友已经戒烟,后续结果会发文。
以下为我总结成功的几点关键,各位可以学习借鉴
1、戒烟时间场合很重要,最好是休假无压力时进行,环境要绝对无烟。换一个新环境,没有烟友的只有爱心的环境。
2、要学会自己暗示,有一个口头禅,比如我这次就是一个口头禅,烟都戒不了,你还能够干什么了。和自己暗暗较劲,时刻提醒自己,鼓励激励自己
3、时刻了解戒烟的好处,抽烟的害处,戒烟身体的反应,对自己有一个很深刻的认识,以宏观大条件大道理的理性思维来战胜烟瘾带来的冲动行为。时刻暗示成功了给自己小奖励,和知悉戒烟成功的巨大成就感
4、感谢身边有一个时刻关心关注自己的老婆,经常提醒自己多喝水,准备好吃的零食,提醒多忍一忍,监督自己。最重要的是在自己心烦意燥的时候,能够忍受我的肆意妄为。能够默默帮助我减轻压力,全心全意照顾我,不让我操心家里家务等事情,把我当成一个需要照顾的人。
5、找一件你平常非常喜欢做的事情来分散你的注意力,像我一样,钓鱼,就是做一些比较有意义而且能够入神的事情。比如看电影,钓鱼,玩游戏,跑步等。就是一个不能抽烟,得是死命令,说戒了就是一根都不能抽,那些逐步减量的需要的意志力更大,每次抽烟都是要和自己来一次思想斗争。完全戒断没有那么大反应,和世间其他悲惨的事情比起来根本就是小巫见大巫。
最后祝正在戒烟的朋友和将要戒烟的朋友都能够成功
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