戒烟难吗?一天两包的老烟枪戒烟心得分享
资讯
2024-01-06
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我是一个烟龄近25年的老烟枪,一天至少一包,碰到打牌喝酒更是烟不离手。25年烟龄中从未考虑过戒烟,仔细思量应该是源于对香烟本来面目的曲解及告别香烟后的恐惧。
去年十月一个偶然的机会决定戒烟,一次成功,期间除了几次戒断反应都很顺利,现将干货分享给有意戒烟的朋友们。
一、抽烟的本质
香烟的本质即毒品,而且是出了名的三快毒品,上头快、上瘾快、消散快!一口烟吸入半秒内尼古丁即可进入脑部刺激多巴胺产生兴奋感,在给脑部造成无法修复的伤害同时诱发上瘾症状,一根香烟维持的兴奋感通常在20分钟左右,这也是老烟民们吸烟的节奏点!烟民一次次的借口放松、享受、透气抽烟行为只是毒瘾发作的副作用下做出的一次次妥协,周而复始直至燃烧完生命。
二、戒烟成功后的你
戒烟成功后会有很多意想不到正向变化,提炼三点作为戒烟动因,烟民们不妨先憧憬下。
1、自信心显著增强
烟民或多或少会有些自卑心理,衣服、指间的烟油;还是谈吐中的烟气;碰到无烟场合:坐飞机或高铁过程中产生的焦虑;等等等等,这些在戒烟后都会随风而逝,带来重新掌控主动权的自己。
2、时间的主宰者
烟民周而复始的吸烟循环不仅仅是对身体健康的璀璨,还是一个巨大的时间黑洞,从移步到吸烟区域到完成吸烟行为再返回,你可以计算一下每天有多少时间浪费其中,抽烟是名副其实的Time Killer。戒烟后你会发现时间无形的增加,也是生命的延长,可以用来做更多有意义的事情。
3、变成一个胖子
戒烟一个月后嗅觉、味觉恢复正常,届时食材在舌尖的分层感觉又回来了,不论你喜欢与否除非加强锻炼成为一个胖子将不可避免:)
三、戒烟方法
成功认清抽烟本质并憧憬戒烟成功后的自己再来进入这个环节,首先我们戒烟不能用减量戒烟法,而是看破吸烟本质后的自然而然的戒烟动作,秉持一个正念:我不需要抽烟!这也是事实,可能会有一点点戒断反应,单可以忽略不计。
在下这个决定之前可以尽量去吸,事实上抽得量越多对于一次性戒烟的成功会更有帮助,因为抽烟过量也是可以把人抽吐的:)。
决定戒烟时需要有仪式感,把库存的香烟、火机统统送人或销毁,朋友圈发个小推文或跟身边亲密的人做个承诺,让关心自己的人帮助自己走上轨道。做个成年人对自己的承诺负责,没有人能逼迫自己抽烟,尤其是认清抽烟对自己百害而无一利的时候,然后坚持到两个月左右的时间,直至对烟完全无感,对身旁抽烟的人报以小同情为止。期间需要注意的几个复吸陷阱尤为注意,别无其他。
四、复吸陷阱
复吸的三大陷阱!千万不能玩!
1、烟友!对的,你没看错,戒烟的第二大障碍就是烟友。他们会不惜一切代价拉你回坑,这个不关人品而是潜意识层面的自然表现(试想现在还没戒烟的你是否这样做过),完全戒掉前过段拒绝,不留一点余地。决绝的拒绝会产生意想不到的效果,笔者的朋友曾当下很有仪式感的抽完最后一支也戒烟了!哈哈!
2、戒烟前期酒局、牌局尽量不参加,俗话说的烟酒不分家其实潜在逻辑是酒可以让人兴奋并失去自控力,这是很容易破功,牌局亦然。
3、家里或外出身上务必不要携带带火机、香烟,这样即便有了抽烟的念也时间和空间来控制住念头,直至完全戒掉。
希望本文能给想戒烟的朋友提供一点帮助,戒烟成功并拥抱健康!
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我是一个烟龄近25年的老烟枪,一天至少一包,碰到打牌喝酒更是烟不离手。25年烟龄中从未考虑过戒烟,仔细思量应该是源于对香烟本来面目的曲解及告别香烟后的恐惧。
去年十月一个偶然的机会决定戒烟,一次成功,期间除了几次戒断反应都很顺利,现将干货分享给有意戒烟的朋友们。
一、抽烟的本质
香烟的本质即毒品,而且是出了名的三快毒品,上头快、上瘾快、消散快!一口烟吸入半秒内尼古丁即可进入脑部刺激多巴胺产生兴奋感,在给脑部造成无法修复的伤害同时诱发上瘾症状,一根香烟维持的兴奋感通常在20分钟左右,这也是老烟民们吸烟的节奏点!烟民一次次的借口放松、享受、透气抽烟行为只是毒瘾发作的副作用下做出的一次次妥协,周而复始直至燃烧完生命。
二、戒烟成功后的你
戒烟成功后会有很多意想不到正向变化,提炼三点作为戒烟动因,烟民们不妨先憧憬下。
1、自信心显著增强
烟民或多或少会有些自卑心理,衣服、指间的烟油;还是谈吐中的烟气;碰到无烟场合:坐飞机或高铁过程中产生的焦虑;等等等等,这些在戒烟后都会随风而逝,带来重新掌控主动权的自己。
2、时间的主宰者
烟民周而复始的吸烟循环不仅仅是对身体健康的璀璨,还是一个巨大的时间黑洞,从移步到吸烟区域到完成吸烟行为再返回,你可以计算一下每天有多少时间浪费其中,抽烟是名副其实的Time Killer。戒烟后你会发现时间无形的增加,也是生命的延长,可以用来做更多有意义的事情。
3、变成一个胖子
戒烟一个月后嗅觉、味觉恢复正常,届时食材在舌尖的分层感觉又回来了,不论你喜欢与否除非加强锻炼成为一个胖子将不可避免:)
三、戒烟方法
成功认清抽烟本质并憧憬戒烟成功后的自己再来进入这个环节,首先我们戒烟不能用减量戒烟法,而是看破吸烟本质后的自然而然的戒烟动作,秉持一个正念:我不需要抽烟!这也是事实,可能会有一点点戒断反应,单可以忽略不计。
在下这个决定之前可以尽量去吸,事实上抽得量越多对于一次性戒烟的成功会更有帮助,因为抽烟过量也是可以把人抽吐的:)。
决定戒烟时需要有仪式感,把库存的香烟、火机统统送人或销毁,朋友圈发个小推文或跟身边亲密的人做个承诺,让关心自己的人帮助自己走上轨道。做个成年人对自己的承诺负责,没有人能逼迫自己抽烟,尤其是认清抽烟对自己百害而无一利的时候,然后坚持到两个月左右的时间,直至对烟完全无感,对身旁抽烟的人报以小同情为止。期间需要注意的几个复吸陷阱尤为注意,别无其他。
四、复吸陷阱
复吸的三大陷阱!千万不能玩!
1、烟友!对的,你没看错,戒烟的第二大障碍就是烟友。他们会不惜一切代价拉你回坑,这个不关人品而是潜意识层面的自然表现(试想现在还没戒烟的你是否这样做过),完全戒掉前过段拒绝,不留一点余地。决绝的拒绝会产生意想不到的效果,笔者的朋友曾当下很有仪式感的抽完最后一支也戒烟了!哈哈!
2、戒烟前期酒局、牌局尽量不参加,俗话说的烟酒不分家其实潜在逻辑是酒可以让人兴奋并失去自控力,这是很容易破功,牌局亦然。
3、家里或外出身上务必不要携带带火机、香烟,这样即便有了抽烟的念也时间和空间来控制住念头,直至完全戒掉。
希望本文能给想戒烟的朋友提供一点帮助,戒烟成功并拥抱健康!
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