30年烟龄的老烟枪 成功戒烟11年 你也能做到
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2024-01-06
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11年前,我戒了烟。
那一年,快知天命,烟龄30有余,每天自己抽下三四十支。
没有什么刺激,也不用算经济账,没有其它动因;而且当时除了食欲差一点、痰多一点,身体也并没出现大的不适。唯一的动因,细思下来,就是觉得抽烟有百害而无一利,尤其是在单位或者在家里皆不忌讳和回避,想到如果真的因此对家人对身边人造成了伤害会追悔莫及,而且这种伤害是不可逆转的。
于是,没有给自己一点点宽限,也没有刻意去做任何准备,就在这个非常平凡的一天,2012年12月9日清晨,告诉自己,我不抽了。
按照一般的规定动作,要么会说将家里的烟抽完了就不再抽了,要么会说慢慢减,今天二十,明天十八,要么会摆开架势,口袋里装满零食糖果,说是瘾来的时候分散一下注意力⋯⋯总之的总之,要循序渐进,不能太急。更有说的隆重的,说是烟龄长的,突然戒烟身体会出问题的。
虽然我当时的工作性质、接触的客户以及朋友,几乎时时处处都在烟酒的环境,没有诱惑或者礼节性压力是不可能的。更何况,三十多年的习惯已经融入生命、根深蒂固。而很多戒烟失败的案例,就是在戒烟过程中,害怕闻到,害怕被劝说,害怕被诱惑。幸好我没有受此困惑,说不抽就不抽,半口也不来!不给自己一丝缓冲、不给自己任何借口、不给自己一毫让步、不给劝说者一点面子。否则,一旦开着(了)口子,就有可能会越开越大、前功尽弃。
我想,之所以最后能够成功,除了要有坚定的意志和非凡的毅力,关键在于想通了下面几点。
第一点,也是最最重要的一点,就是别将抽烟看成一种瘾,而要将之当成一种习惯,虽然专家们可能会说这就是瘾。这实际上就是一个心理暗示的问题。
不管医学上怎么分析怎么说,都不要去以为是,因为如果真的认为自己就是上瘾,那么戒掉这个瘾的难度就很大,难于上青天,比如吸du。但如果将之看成不过就是一种多年形成的习惯,那么,尝试去改变某种习惯,相对来说就简单容易得多。
然后,就对自己分析,说服自己,认定这真的不过就是一种习惯。
身为烟民的我们,可不是吗:
每天起床前后,总会重复一个成年累月形成的习惯动作,于是便理所当然地摸起烟来点着了;
谈工作、写文字、酒桌上,总认为这个节目是必须的规定动作,于是便习惯地一支接一支;
闲着或是想心思或是烦闷或是其它情绪的时候,认为大家都是拿这东西来消遣,于是便继续习惯地理所当然;
会议空闲、机场候机,或是任何从不允许到允许或者从允许到不允许的环境变化当头,总是会抓紧时间,通常会以机会难得时间短暂为借口,习惯性地多吸几口,多抽两支;
而且,除非真的忙忘了,只要每隔十几几十分钟,总认为要干点什么事,手会习惯性不自觉地往口袋里摸,摸烟摸火⋯⋯
仔细想想上面说的这些情形,有哪一点是瘾?的确就是常年养成的一种习惯而已!
更有过一些长达十几个小时连续空中飞行的经历,处于完全不可能抽烟的环境,对于深度吸烟、日消耗极大量的我,并没有要死要活,不也好好地过来了吗!
有了这种逆向的心理分析和提示,拒绝它就容易多了,因为不是有人说,改变或形成一种习惯,21天就够了吗?
第二点,戒烟这事,最好是自己主动要做的,而不是在重压之下被动去做的。这实际上也有一个心理暗示的问题。
因为,一般情况下,被别人看管下的事情,总会有一种抗拒或者逆反的情绪,或者如果不成功会有一种反正也不是我要做的这种暗示或者托词,从而导致行动流产。
第三点,最好将要做的事情公之于众,借助公开的压力,不给自己台阶下。
戒烟那年还没有玩社交媒体,只是对来者说不抽了,但几个月后玩朋友圈开始,就分别在几个大的节点发布动态,一是告诉大家我在做这事,通过朋友圈的点赞给自己压力,二是表达自己成功的得意,珍惜自己的努力,断掉自己反悔的后路。
于是,整个过程中,没有半支哪怕一口的发生,这件事,就成了。
戒过烟的我,才知道抽烟的自己当初有多么讨人嫌。因为,抽烟的人裹挟的那股气息,或者长期抽烟的房间或者环境所散发的味道,都会给人难以描述的极度排斥感或不适感。
而且,的确不是耸人听闻,我身边的一些朋友,但凡因为肺出了问题而早逝的,几乎都是完全的老烟枪。
庆幸的是,我果断地摒弃了这个习惯,并且坚持过来了。
总而言之,个人之见,一是别暗示自己这是瘾,瘾难戒,实际上就是一个习惯,习惯好除;二是别矫情、别给自己所谓的准备时间或所谓先减量再戒除的借口,那样往往是成功不了的;三是公开进行,给自己一点社会的压力以及阶段性地给自己一些成就感。
作为过来人的亲身经历和切身感受,也希望大家都谈一谈自己的经历和看法,希望能够帮助到仍在吞云吐雾中不能自拔,并且痛苦地在抉择或者尝试戒还是不戒的你。
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11年前,我戒了烟。
那一年,快知天命,烟龄30有余,每天自己抽下三四十支。
没有什么刺激,也不用算经济账,没有其它动因;而且当时除了食欲差一点、痰多一点,身体也并没出现大的不适。唯一的动因,细思下来,就是觉得抽烟有百害而无一利,尤其是在单位或者在家里皆不忌讳和回避,想到如果真的因此对家人对身边人造成了伤害会追悔莫及,而且这种伤害是不可逆转的。
于是,没有给自己一点点宽限,也没有刻意去做任何准备,就在这个非常平凡的一天,2012年12月9日清晨,告诉自己,我不抽了。
按照一般的规定动作,要么会说将家里的烟抽完了就不再抽了,要么会说慢慢减,今天二十,明天十八,要么会摆开架势,口袋里装满零食糖果,说是瘾来的时候分散一下注意力⋯⋯总之的总之,要循序渐进,不能太急。更有说的隆重的,说是烟龄长的,突然戒烟身体会出问题的。
虽然我当时的工作性质、接触的客户以及朋友,几乎时时处处都在烟酒的环境,没有诱惑或者礼节性压力是不可能的。更何况,三十多年的习惯已经融入生命、根深蒂固。而很多戒烟失败的案例,就是在戒烟过程中,害怕闻到,害怕被劝说,害怕被诱惑。幸好我没有受此困惑,说不抽就不抽,半口也不来!不给自己一丝缓冲、不给自己任何借口、不给自己一毫让步、不给劝说者一点面子。否则,一旦开着(了)口子,就有可能会越开越大、前功尽弃。
我想,之所以最后能够成功,除了要有坚定的意志和非凡的毅力,关键在于想通了下面几点。
第一点,也是最最重要的一点,就是别将抽烟看成一种瘾,而要将之当成一种习惯,虽然专家们可能会说这就是瘾。这实际上就是一个心理暗示的问题。
不管医学上怎么分析怎么说,都不要去以为是,因为如果真的认为自己就是上瘾,那么戒掉这个瘾的难度就很大,难于上青天,比如吸du。但如果将之看成不过就是一种多年形成的习惯,那么,尝试去改变某种习惯,相对来说就简单容易得多。
然后,就对自己分析,说服自己,认定这真的不过就是一种习惯。
身为烟民的我们,可不是吗:
每天起床前后,总会重复一个成年累月形成的习惯动作,于是便理所当然地摸起烟来点着了;
谈工作、写文字、酒桌上,总认为这个节目是必须的规定动作,于是便习惯地一支接一支;
闲着或是想心思或是烦闷或是其它情绪的时候,认为大家都是拿这东西来消遣,于是便继续习惯地理所当然;
会议空闲、机场候机,或是任何从不允许到允许或者从允许到不允许的环境变化当头,总是会抓紧时间,通常会以机会难得时间短暂为借口,习惯性地多吸几口,多抽两支;
而且,除非真的忙忘了,只要每隔十几几十分钟,总认为要干点什么事,手会习惯性不自觉地往口袋里摸,摸烟摸火⋯⋯
仔细想想上面说的这些情形,有哪一点是瘾?的确就是常年养成的一种习惯而已!
更有过一些长达十几个小时连续空中飞行的经历,处于完全不可能抽烟的环境,对于深度吸烟、日消耗极大量的我,并没有要死要活,不也好好地过来了吗!
有了这种逆向的心理分析和提示,拒绝它就容易多了,因为不是有人说,改变或形成一种习惯,21天就够了吗?
第二点,戒烟这事,最好是自己主动要做的,而不是在重压之下被动去做的。这实际上也有一个心理暗示的问题。
因为,一般情况下,被别人看管下的事情,总会有一种抗拒或者逆反的情绪,或者如果不成功会有一种反正也不是我要做的这种暗示或者托词,从而导致行动流产。
第三点,最好将要做的事情公之于众,借助公开的压力,不给自己台阶下。
戒烟那年还没有玩社交媒体,只是对来者说不抽了,但几个月后玩朋友圈开始,就分别在几个大的节点发布动态,一是告诉大家我在做这事,通过朋友圈的点赞给自己压力,二是表达自己成功的得意,珍惜自己的努力,断掉自己反悔的后路。
于是,整个过程中,没有半支哪怕一口的发生,这件事,就成了。
戒过烟的我,才知道抽烟的自己当初有多么讨人嫌。因为,抽烟的人裹挟的那股气息,或者长期抽烟的房间或者环境所散发的味道,都会给人难以描述的极度排斥感或不适感。
而且,的确不是耸人听闻,我身边的一些朋友,但凡因为肺出了问题而早逝的,几乎都是完全的老烟枪。
庆幸的是,我果断地摒弃了这个习惯,并且坚持过来了。
总而言之,个人之见,一是别暗示自己这是瘾,瘾难戒,实际上就是一个习惯,习惯好除;二是别矫情、别给自己所谓的准备时间或所谓先减量再戒除的借口,那样往往是成功不了的;三是公开进行,给自己一点社会的压力以及阶段性地给自己一些成就感。
作为过来人的亲身经历和切身感受,也希望大家都谈一谈自己的经历和看法,希望能够帮助到仍在吞云吐雾中不能自拔,并且痛苦地在抉择或者尝试戒还是不戒的你。
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